Bài tập 4 phút thử thách cơ bụng cường độ cao

Với 6 động tác gập bụng cơ bản, những hình ảnh dưới đây sẽ giới thiệu cho các bạn cách luyện tập cơ bụng ở cường độ cao trong 4 phút. Hãy cùng Number 1 vượt qua thử thách tập luyện hằng ngày để cơ bụng 6 múi không còn quá xa vời.

1141

Động tác 1: Gập bụng kết hợp đá cao chân (2 tay chạm 2 chân)

nuoc tang luc number one tap bung 1

Động tác 2: Chống đẩy tĩnh kết hợp nâng cao đùi (đầu gối này chạm tay kia)

nuoc tang luc number one tap bung 2

Động tác 3: Gập bụng kết hợp đá cao chân (2 tay chạm 1 chân)

nuoc tang luc number one tap bung 3

 

Động tác 4: Gập bụng và chân đạp xe

 

nuoc tang luc number one tap bung 4

Động tác 5: Gập bụng và xoay sang 2 bên

nuoc tang luc number one tap bung 5

 

Động tác 6: Chống đẩy tĩnh kết hợp leo núi

nuoc tang luc number one tap bung 6

Nhắc bạn: Bạn sẽ thực hiện động tác trong 20 giây và trong thời gian nghỉ giữa các động tác bạn sẽ thực hiện chống đẩy tĩnh (plank) trong 20 giây. Tuỳ vào khả năng bạn có thể thực hiện từ 2-3 vòng tập.

Động tác chống đẩy tĩnh
Động tác chống đẩy tĩnh

Number 1 Tổng hợp