Động tác 1: Gập bụng kết hợp đá cao chân (2 tay chạm 2 chân)
Động tác 2: Chống đẩy tĩnh kết hợp nâng cao đùi (đầu gối này chạm tay kia)
Động tác 3: Gập bụng kết hợp đá cao chân (2 tay chạm 1 chân)
Động tác 4: Gập bụng và chân đạp xe
Động tác 5: Gập bụng và xoay sang 2 bên
Động tác 6: Chống đẩy tĩnh kết hợp leo núi
Nhắc bạn: Bạn sẽ thực hiện động tác trong 20 giây và trong thời gian nghỉ giữa các động tác bạn sẽ thực hiện chống đẩy tĩnh (plank) trong 20 giây. Tuỳ vào khả năng bạn có thể thực hiện từ 2-3 vòng tập.
Number 1 Tổng hợp
